10 Saniyelik Sağlık Tüyoları

10 Saniyelik Sağlık Tüyoları

 

Daha uzun ve sağlıklı yaşam için yapılacaklar listesi…

 

 

10 Saniyelik Sağlık Tüyoları

1 Sabahları çayınızı yudumlayın

 

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre sıcak çay, böbrek kanserine yakalanma riskinizi yüzde 15 oranında azaltıyor. DNA üzerinde meydana gelebilecek zararlardan korunma konusunda hem yeşil hem de siyah çaydan daha sağlıklı olan pu-erh çayını bir deneyin.

 

2 Akıllıca uyuyun

 

Gerek az, gerekse fazla uyku ömrünüzü kısaltabilir. İngiliz bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre günde 9 saatten fazla, 6 saatten de az uyumak herhangi bir sebepten dolayı gerçekleşebilecek erken ölüm riskini 2’ye katlıyor. Günde 7 ile 8 saat arası uyumaya özen gösterin.

 

3 Lenslerinizi, banyodan sonra takın

 

Araştırmacılara göre lenslerinizle banyo yapmak, su yolu ile bulaşan mikroplardan dolayı gözünüzün enfeksiyon kapmasına neden olabiliyor.

 

4 Şarap için, ince kalın

 

İsrailli bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre kırmızı şarapta bulunan polifenoller vücudunuzun yağları hapsetmesini engelliyor.

 

5 Kontrollerinizi yapın

 

Beyaz eşyaların bakımına dikkat etmek, çıkabilecek yangınların önlenmesinde oldukça etkili. Örneğin ABD’de her yıl yaklaşık 315 kişi çamaşır makinelerine takılan pamuk birikintileri nedeniyle çıkan yangınlarda hayatını kaybediyor.

 

6 Boynunuzu kontrol edin

 

Yapılan bir araştırmaya göre; kendini belli etmeden yavaş yavaş harekete geçen tiroit, kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi yüzde 65 oranında artırıyor. Pratik bir kan testi ile tiroit uyarıcı hormon seviyenizi ölçtürebilirsiniz.

 

7Arkanıza yaslanın

 

Kanada ve İskoçyalı araştırmacılara göre 90 derecelik bir açıyla oturarak omurganızı incitebilirsiniz. Bunun yerine koltuğu biraz geriye yatırıp, ideal olan 45 derecelik geniş açıda oturun.

 

8 Güvenle ferahlayın

 

Yapılan testlere göre bazı oda parfümleri, hormonal süreçleri olumsuz yönde etkileyebilecek bileşenler içerebiliyor. Bunların yerine koku etkisi bırakan ürünleri tercih edin.

 

9 Dayanıklılığınızı artırın

 

Yapılan bir araştırmaya göre her gün bir miktar D vitamini almak erken ölüm riskini %7 oranında azaltıyor.

 

10 Spreylerden kurtulun

 

İspanyol araştırmacılara göre ev temizliğinde haftada bir kereliğine olsa bile sprey ürünler kullanmak astım krizi yaşama riskinizi %76 oranında artırıyor.

 

11 Brokolilileri haşlayın

 

İtalyan araştırmacıların yaptığı son araştırmalara göre brokolinin haşlanması ile birlikte, içinde bulunan kansere karşı etkili bileşenlerin yoğunluğu %30 oranında artıyor.

 

12 Uzanın

 

Diabetes Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmaya göre eğer sürekli oturursanız, vücudunuzdaki kalp hastalıkları, diyabet ve obeziteye bağlı genler tetiklenip harekete geçebiliyor. Televizyon izlerken, kitap okurken ve internette gezinirken uzanıp keyfinize bakın.

 

 

Tweet

Kalbiniz Size Neyi Anlatıyor ?

Vücunuzdan arada sırada sinyaller alırsınız ama bu sinyallerin anlamları nedir

umitcankho.com farkıyla kalbinizden gelen sinyaller

Keskin göğüs ağrısı

 

Göğüs ağrılarını elbette dikkate almak gerekse de hepsi kalp krizi geçirdiğiniz anlamına gelmez. Kalbin dış çeperlerinde oluşan kalp zarı iltihabından muzdarip de olabilirsiniz. Bu durum acil bir tedavi süreci gerektirmez. Ancak yine de doktorunuza görünün.

 

Enerji harcadıkça artan baskı

 

Büyük ihtimalle hafif bir arter tıkanıklığı derdiniz var. Bu durumda beta blokerler spazmı engellemek için kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kalbinizin oksijen ihtiyacını azaltabilir. Ya da tıkanıklığı gidermesi için doktorunuzdan yardım isteyin.

 

Alt çene ağrısı

 

Bu pek bilinmeyen semptomlardan birisidir. Öyle ki kalp krizi geçirdiği halde diş hekiminin yolunu tutan pek çok hasta var. Aslında bu çene ekleminizde yaşanan bir enflamasyon anlamına gelse de doktorun sizi kontrol etmesinde her zaman fayda vardır.

 

Ani ve yoğun baskı

 

Bu tam bir kalp krizi sinyali olabilir. Spazm semptomlarından farklıdır zira hissedeceğiniz baskının yoğunluğu çok belirgindir. Üstelik yalnız takılmaz ve beraberinde terleme ve mide bulantısı gibi başka semptomları da getirir. Doğru acil servise…

Zekanız size yetmiyor mu ? :)

 

Daha zeki olmak istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını inceleyebilirsiniz belki bir faydasını görürsünüz he :))

Daha sağlıklı beyin hücreleri:Balık Yağı

 

Omega-3 beyin kıvrımlarını besler. The American Journal Of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırmaya göre her gün 400 miligramlık balık yağı kapsülü almak gerekiyor.

 

Daha iyi hesap yeteneği: Kreatin

 

Avustralya’daki Macquarie Ünversitesi’nden Dr. Caroline Rae “Kreatin genel bilinç düzeyini geliştirerek beynin sayısal kabiliyetlerini artırıyor ve hesaplama yeteneğini geliştiriyor” diyor.

 

Daha iyi odaklanma: Nikotin Sakızı

 

Araştırmalar 2 miligramlık nikotin sakızının sinir hücreleri arasındaki bağlantılara hız kazandırdığını gösteriyor. Bu da işinize odaklanmanızı sağlıyor. Sigaranın içindeki nikotin ise size faydalı değil zira sigaradaki karbon monoksit ve katran gibi kansere yol açan maddeler faydadan çok zarar getiriyor.

 

Daha iyi hafıza: Kafein

 

Ortalama bir fincan filtre kahve beyninizin ön lobunu harekete geçirir. Böylece patronunuzun dakikalar süren ve bitmek bilmeyen her kahve molasında arkanızdan size edeceği küfürleri uzun yıllar aklınızda tutabilirsiniz.

 

Daha keskin zekâ: Viposetin

 

Aktarlarda bulunabilen Cezayir menekşesinden elde edilen viposetin, beyne giden kan akışını hızlandırıyor. Japonya’da yapılan araştırmalara göre, her gün 40 miligram viposetin alımı zihni uyanık tutuyor.

 

 

 

 

Kaslarınızı mı Geliştirmek İstiyorsunuz ?

Kaslarınızı geliştirmek için bir çok antremanın dışında uykunuz çok önemli.

 

Kaslarınızı güçlendirmek ve üzerine yenilerini inşa etmek için et haricinde faydalanabileceğiniz daha pek çok yiyecek var. Şimdi hangileri olduğunu öğrenelim.

 

1- Uskumru

Antrenman sonrasında proteinin parçalanma sürecini azaltan omega 3 yönünden oldukça zengindir. Bu gerçekten önemli… Zira kas inşa edebilmek için vücudunuz eski proteini parçalamadan önce davranıp yeni protein depolamanız gerekir.

2- Ananas

İçeriğindeki protein sindiren bromelein enzimi sayesinde antrenman sonrası kas ve doku iltihaplanmalarını azaltmada çok başarılıdır. Bu sayede kas ağrılarını yok ederek sonraki antrenmanda daha yüksek performans sergilemenizi sağlar.

3- Zeytinyağı

Zeytinyağının içerisindeki doymamış yağlar antrenman sonrasında kasların parçalanmasının önüne geçer. Tıpkı uskumru gibi.

4- Kivi

Egzersiz sırasında artan oksijen tüketimi, vücudun normalden fazla serbest radikal üretmesine yol açar. Hücreleri tahrip eden bu serbest radikalleri yok etmenin etkili yollarından biri antioksidan özelliğine sahip C vitamini almaktır. Ortalama büyüklükteki bir kivide ise bu serbest radikal düşmanı vitaminden 74 miligram (yani günlük ihtiyacınız olan miktar) bulunuyor.

5- Salatalık

İçeriğindeki silika, bağ dokusu, kıkırdak ve enlemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir. Ayrıca damarları genişleterek kan akışını hızlandırır. Bu sayede kaslanırız, antrenman sonrası daha iyi beslenir.

 

6- Hindi

Tavuğun tahtına geçen bu kuşta, kas glutamin isimli amino asit bulunuyor. Glutaminin büyüme hormonu salgılamasına yardımcı olduğunu söylesek, önemi yeterince anlaşılır herhalde.

7- Tahin

Susam tohumlarından yapılan tahin çinkoyla yüklüdür. Bu mineral ise erkeklik hormonu testosteron ve sperm üretimine katkıda bulunur.

8- Brokoli

Hemen yüzünüzü buruşturmayın. Bu küçük bonzai ağaçları harika bir C vitamini deposu. Güney Kaliforniya Üniversitesi’nin araştırması, egzersiz öncesi ya da sonrası alınan yüksek dozda C vitamininin kas ağrısını azalttığını söylüyor. Hafifçe buharda pişirmeniz yeterli.

9- Yumurta

Kas inşası ve onarımındaki temel aminoasitleri barındırmasının yanı sıra yumurtanın sarısı, sağlıklı kas dokusu içi ihtiyaç duyulan yüksek miktarda D vitamini içeriyor.

10- Zencefil

Kas sertliklerini önlemek için yemeklerinizi zencefil ile canlandırın. Zencefilin kas ağrılarını hafifletmede aspirinden daha etkili olduğu söyleniyor.

 

 

Çok Dikkat Eden mi, Yoksa Çok Gezen mi Sağlıklı Olur?

Dünyanın çeşitli bölgelerinden size sağlığınız açısından yararlı olabilecek yerleri bulduk. Bu durumda sağlığına çok dikkat edenden çok gezen sağlıklı olur diyoruz.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Daha güçlü olmak istiyorum

Nereye gitmeliyim? Sibirya

Tamam, hiçbir turistik atraksiyon olmadığını biz de kabul ediyoruz. Ama insanın kas kütlesini 20 gün içinde %10 arttırabilen sihirli formül, bu topraklarda. Rhaponticum adı verilen ot, yüzyıllardır bölgenin yerlileri tarafından tüketiliyor. Hatta atlara da yedirilen bu bitki, hayvanların sert iklim koşullarına daha dayanıklıolmasını sağlıyor.

 

Kalbim daha sağlıklı olsun

 

Nereye gitmeliyim? Sardunya Adası

Adanın dağlarında yetişen kırmızı üzümden üretilen şaraplar, dünyadaki en yüksek poly-phenol oranına sahip. Hücre yenilenmesini hızlandıran
polyphenol, kalp krizi riskini de gözle görülür ölçüde düşürüyor.

 

 

Daha zeki olayım

Nereye gitmeliyim? Çin

Kapasitenizi sizi hayretlere düşürecek oranda artırma sözü veremeyiz ama özellikle Uygur Türkleri tarafından ‘tüketilen rhadiola rosea bitkisinin, modern hayatta işinize yarayacağını garanti edebiliriz. Bitkide bulunan salidroside maddesi, kan hücrelerinin oksijen taşıma kapasitesini arttırıyor. Beyine daha fazla oksijen gidince de, konsantrasyon problemlerini daha az yaşıyorsunuz

 

 

Kadınlar 6 Dakika Önde !

Beyler kadınlar bize dakika farkı attı 😀

Uyanıklık-uyku, kalp-damar, sindirim, bağışıklık sistemleri, bazı hormonların salgılanması gibi önemli biyolojik faaliyetleri kontrol eden biyolojik saatin hızının cinslerde aynı olmadığını belirten bilimadamları, saat bilgisi verilmeyen ve bu bilgiye ulaşma imkanı olmayan bir ortamda 18 ila 74 yaşlarında 52 kadın ve 105 erkeğin biyolojik saatinin ilerleyiş hızını 2 ila 6 hafta inceledi.

Amerikalı ve Fransız bilimadamları, kadınların yaklaşık yüzde 35’inin 24 saatten az biyoritmle (gün içinde vücudun işleyişindeki ritmik değişiklikler) yaşadığını gördü.

Araştırmaya imza atanlardan Dr. Jeanne Duffy, bu sonuçların neden kadınların daha erken kalkıp erken uyuduğunu, doğuya seyahat ettiklerine jet-lagın etkileriyle daha iyi baş edebildiklerini gösterdiklerine açıklık getirebileceğini belirtti.

Biyoritmi belirleyen melatonin hormonunun seviyesini ve vücut ısısını ölçen bilimadamları erkek ve kadın arasındaki “zaman farkının” ortalama 6 dakika olduğunu vurguladı.

Sonuçların, 25 yılı aşkın süredir yapılan benzer araştırmaları da doğruladığını belirten bilimadamları, bu durumun neden uykusuzluğun kadınları erkeklerden daha fazla etkilediği sorusuna da cevap verebileceğine dikkati çekti.

Araştırma, PNAS dergisinin internet sitesinde yayımlandı.

Kalp Krizinden Nasıl Korunulur ?

Dünyada en başta gelen ölüm sebeplerindendir. Bazı hususlara dikkkat edilirse hayat kurtarılabilir. İşte kalp krizinden korunmanın 10 yolu

Kalp krizi herkesin başına gelebilir. Kalp krizinin oluşmasında sizin genleriniz, ne yediğiniz, ne kadar spor yaptığınız gibi birçok faktör rol oynuyor.İyi haber yaşam şeklinizdeki bazı değişikliklerle kalp krizini önleyebilirsiniz. Howstuffworks’te yer alan habere göre, size kalp krizinden korunmanın 10 yolu:

1- Egzersiz yapın: Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınız daha çok güçleniyor ve sağlıklı hale geliyor. Kalbiniz de kastan oluşuyor, bu nedenle aynı durum kalbiniz için de geçerli. Doktorlar, haftada 3 kez 30 dakika kardiyovasküler egzersiz öneriyorlar. Eğer koşmayı sevmiyorsanız, biraz tenis oynayabilirsiniz ya da yüzmeyi deneyebilirsiniz. Yüzemiyorsanız, köpeğinizi gezdirebilirsiniz.

2- İyi uyuyun: Uyku temel ihtiyaçlarımızdan biridir. Herkes için değişse de doktorlar günde en az 8 saat gece uykusu öneriyor. Yetişkinlerin yüzde 60’ının uyku problemi var, ancak sadece yüzde 37’si tedavi istiyor. Araştırmalara göre, çok az ya da çok fazla uyumak kan basıncınız üzerinde olumsuz etki yapıyor.

3- Aspirin için: Düşük dozlarda aspirin kanı incelterek, kalp krizinden koruyor. Amerikan Kalp Derneği de ilk ve ikinci kalp krizi risklerini önlemeye yardımcı olduğunu belirtiyor.

4- Kolesterolünüzü düşürün: Kolesterol kötü bir darbedir. 2 çeşit kolesterol var. Biri karaciğerde üretilen ve vücut hücrelerinin fonksiyonunda rol oynuyor. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, sigara, fazla kilolar, yaş ve kalıtsal faktörler yüksek kolesterol seviyelerine sebep olabilir. Yüksek kolesterol seviyeleri, kan damarlarının zamanla tıkanıp daralmasına yol açabilir. Bu birikim çok yavaş gerçekleşir. Kan damarları daraldıkça, kalbe giden kan azalır. Kalbe
giden kanın sınırlandırılması, göğüs ağrısına (anjin) yol açabilir. Kalbe giden kanın büyük ölçüde azalması veya tamamen durması ise kalp krizi ile sonuçlanabilir. Düşürmek için sağlıklı bir diyet uygulamalı ve egzersiz yapmalısınız. Ayrıca ilaç tedavisi de kolesterolünüzün düşmesinde yararlıdır.

5- Kan basıncınızı düşürün: Birçok insan kan basıncı kelimesini duymuştur ve hatta ne anlama geldiğini bilir. Kan basıncı, kanın arter duvarına yaptığı basınçtır. Kan basıncınız ölçüldüğünde, 2 tane okuma vardır, sistolik (90-140 mmHg) ve diyastolik (60-90 mmHg). Tansiyonunuz 120-139/80-89 aralığında ise prehipertansiyon, bu değerlerin üzerinde ise hipertansiyon (yüksek tansiyon) hastası olduğunuz anlamına gelir. İlk önce tansiyonunuzu düzenli olarak
ölçtürmelisiniz, daha az yağlı yiyecekler yemeli, tuz alımını azaltmalı, alkol ve sigarayı bırakmalısınız ve egzersiz yapmalısınız.

6- Sakinleşin: Stresli olmak iyi değildir ve vücudunuzda bazı hastalıkların oluşmasına neden olabilir. Bilim adamları, kalp krizi geçiren insanların stresli mesleklere sahip olduklarını tespit ettiler. Stresli olunca kalbiniz daha hızlı atar, kan basıncınız yükselir. Stres seviyenizi azaltarak kalbinizin çarpmasını yavaşlatabilirsiniz, aynı anda kan basıncınız da düşecektir. Stresli bir işiniz varsa, işten sonra arkadaşlarınızla beraber vakit geçirin, yürüyüş yapın.
Bunlar da işe yaramazsa, profesyonel yardım alın ve psikoloğa gidin.

7- Sigarayı bırakın: Sigara içen herkes bunun sağlıklı olmadığını bilir, sorun bırakmanın çok zor olmasıdır. Birçok insan sigarayı bırakmadığı için akciğer kanseri başka olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanıyor. Öncelikle sigarayı azaltmayı deneyin. Nikotin tedavisi ya da bazı ilaçlar farklı farklı kişiler için sigarayı bırakmada yararlı olabilir.

8- Koruyucu röntgenler çektiricin:
İşte size koruyucu hekimlik, diğer bir deyişle problem oluşmadan onu durdurmaya çalışmak. Koruyucu sağlık röntgenleri size ve doktorunuza kardiyovasküler hastalık için ne kadar risk altında olduğunuzu açıklar. Basit kan testleri, muayeneler ve ultrasonlar ile gelişebilecek bir hastalığı önleyebilirsiniz

9- Ailenizin sağlık durumunu öğrenin: Bazı aileler asla boşanmamıştır ve her şey hakkında dürüst ve açıktır. Diğer aileler ise tam tersidir. Boşanmadan, ölümden dolayı ailenin sağlık durumu çeşitlidir. Bazı insanların belirli hastalıklara karşı genetik yatkınlığı vardır. Ailenizdeki kronik hastalıkları araştırın.

10- Kalp dostu diyet uygulayın: Kalp dostu bir diyet uygulamak, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmede size yardımcı olur, kilo alımınızı sınırlar. İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Haftada en az 2 kez balık yiyin ve bol bol taze sebze-meyve tüketin. Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan Somon balığı, damar plağı oluşumunu azaltacaktır.

İştah Kesen Yiyecekler

Merhaba bi ziyaretçimin isteğiyle bu konuyla ilgili olarak küçük bir yazı yazmak istedim . İştahı kapatıcı etkisi olduğu artık kanıtlanmış özel besinler aşağıda derlenmiş şekilde sizi bekliyor . Rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneririm (:

Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur, içeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.

Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli birgörev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.

Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.

Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.

Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.

İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.

Uyuyamamak ! | Uyku Probleminiz Mi Var ?

Azalan veya bölünen uykular, sabah yorgun kalkmanıza ve gününüzü verimsiz geçirmenize sebep olur.

Uyku probleminiz var ise bu yazıyı okumadan sakın ha geçmeyin.

 

Yemek | Akşamları ağır yemekler yemeyin. Fazla ve ağır yemek midenizi rahatsız eder, uykunuzun kalitesini düşürür.

Havalandırın | Yatmadan önce odanızı havalandırın. Temiz ve havalandırılmış bir odada uyumak çok daha kolaydır.

Saat Düzeni | Biyoritminize uygun saatlerde yatın ve kalkın. Uykunuz geldiğinde yatmaya özen gösterin. Uyanmanız gereken saatte ise, kalkın.

Isı | Uyuduğunuz odanın sıcaklığının 18-22 derece arasında olması gerekir.

Yatak ve Yastık | Eskimiş bir yatakta uyumayın. Yatağın ortası çukurlaşmış ve telleri çıkmışsa, mutlaka değiştirin. Yatak takımlarınızın ter tutabilen, pamuklu kumaştan olmasına özen gösterin.

Sadece Yatak Odası | Yatak odanıza, oturma odası ve mutfak gibi davranmayın. Orada yemek yemeyin, televizyon seyretmeyin ve bilgisayar kullanmayın.

Taşlar Nasıl Bir Etkiyle Tedavi Ediyor?

Değerli taşlardan yapılmış kolye, yüzük ve küpeden oluşan 3’lü Kozmik inci seti ve erkek yüzükleri yeni modelleriyle hizmetinizde!

Hindistan’da özel olarak yaptırılan takı setleri, bedenimizdeki bir çok sıkıntı için kullanılabiliyor!

İnsanların beden ve ruhlarındaki sıkıntılarını rahatlatan taşlarla ilgili olarak, Kozmik bilim konusundaki çalışmaları ile tanınan stratejik araştırmalar uzmanı Ahmet Maranki, taşların hayatımızdaki yeri, hangi taşın hangi soruna karşı kullanılması gerektiği konularında bizleri aydınlatarak, özel olarak hazırladığı Kozmik taşların yeni modellerini takipçileriyle buluşturdu.

Taşlar nasıl bir etkiyle tedavi ediyor?

Kozmik Bilime göre rahatsızlıkların oluşum sebebi, enerji merkezi seviyesindeki bir enerjinin tıkanması ile izah edilir.

Dolayısıyla her taşın bir enerji boyutu vardır ve insan vücudundaki enerji merkezleri bu taşların yaydığı minimize dalga boylarıyla korunur. Yani mesela tiroit bezlerinizde sorun varsa, buradaki hücrelerinizde bir enerji blokajı varsa, yüzüğünüzdeki turkuaz buraya uyarı yaparak enerji verir. Sonuçta da enerji akımı dolayısıyla canlanırsınız.

 

 

 

saglikvesifa.com